[vc_row][vc_column][vc_column_text]Ca y est, vous avez r\u00e9serv\u00e9 votre s\u00e9jour aux sports d\u2019hiver et vous vous imaginez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9valer les pistes, faire un pause \u2018vin chaud\u2019 en fin d\u2019apr\u00e8s-midi et vous lover devant la chemin\u00e9e du chalet le soir tomb\u00e9. C\u2019est idyllique n\u2019est-ce pas ? Mais en sera t-il vraiment ainsi ? Ces vacances au ski seront-elles aussi relaxantes que vous le pensiez ? Imaginez le tableau : les courbatures et autres douleurs apr\u00e8s la premi\u00e8re journ\u00e9e sur les pistes, la hantise de devoir rechausser les skis le lendemain et le reste du s\u00e9jour coinc\u00e9(e) (aux sens litt\u00e9ral et figur\u00e9) au chalet avec vos nouveaux alli\u00e9s : baume de massage et antidouleurs.<\/p>\n
Bonne nouvelle, nous pouvons sauver vos vacances. D\u2019ici la fin de l\u2019article, vous saurez comment \u00e9viter le sc\u00e9nario catastrophe d\u00e9crit quelques lignes plus haut et pr\u00e9parer votre corps au mieux pour un s\u00e9jour au ski r\u00e9ussi. Suivez simplement les bons conseils de Ginny, kin\u00e9 dipl\u00f4m\u00e9e et skieuse inv\u00e9t\u00e9r\u00e9e install\u00e9e dans nos belles montagnes depuis une quinzaine d\u2019ann\u00e9e.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_video link=”https:\/\/youtu.be\/VCa0uBuOtSs” align=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
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Avant des vacances au ski, il est important de se pr\u00e9parer physiquement. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sportif, faites plus que ce que vous faites habituellement. Le ski (et le snowboard) sont en effet des sports exigeants qui requi\u00e8rent un entra\u00eenement en amont. Privil\u00e9giez les exercices de cardio, de musculation et d\u2019endurance. Allez \u00e0 la salle plus souvent, suivez des cours, ou pratiquez la course \u00e0 pied ou le v\u00e9lo.<\/p>\n
Les jambes et la ceinture abdominale sont les parties du corps les plus utilis\u00e9es lorsque vous skiez. Il est donc important de les renforcer avant de partir \u00e0 la conqu\u00eate des sommets. Squats, step-ups, fentes et pilates sont autant d\u2019exercices facilement r\u00e9alisables \u00e0 la maison qui vous permettront de muscler vos jambes. Pensez aussi aux exercices que vous pouvez effectuer dans votre routine quotidienne, comme pr\u00e9f\u00e9rer les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur. Pour la ceinture abdominale, les cours de yoga ou de pilates sont une tr\u00e8s bonne option.<\/p>\n
Positionnez-vous debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s de la m\u00eame largeur que votre bassin et penchez-vous en avant, comme si vous alliez vous asseoir. Veillez \u00e0 ce que vos genoux ne d\u00e9passent pas vos orteilles et \u00e0 ce que votre dos reste droit. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois.<\/p>\n
Faites un pas en avant et pliez la jambe qui est \u00e0 l\u2019avant. Votre pied doit \u00eatre \u00e0 plat sur le sol et seuls les orteilles de votre pied plac\u00e9 \u00e0 l\u2019arri\u00e8re doivent toucher le sol. Veillez ici aussi \u00e0 ce que votre dos reste droit et pliez le genou arri\u00e8re vers le bas, puis remontez. R\u00e9p\u00e9ter ce mouvement plusieurs fois en changeant de jambe d\u2019appui.<\/p>\n
Ces exercices vous permettront de renforcer et tonifier vos muscles avant votre s\u00e9jour \u00e0 la montagne, ce qui vous \u00e9vitera courbatures et douleurs musculaires.<\/p>\n
Le second article de cette s\u00e9rie sera consacr\u00e9 des astuces et conseils \u00e0 suivre pendant vos vacances pour rester souple et tonifi\u00e9 tout au long de votre s\u00e9jour et donc profiter pleinement des pistes.<\/p>\n